Что такое CrossFit и почему он становится все популярнее?

CrossFit – система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

Эта система подходит любому человеку вне зависимости от его опыта, навыков и возраста. Изначально данная программа была разработана для сотрудников спецподразделений и полицейских, а сегодня она адаптирована для всех.

cf

В настоящий момент существует множество спортивных залов, связанных с глобальной системой обучения CrossFit.

Цель Кроссфита – физическое развитие атлета по десяти направлениям, таким как:

  1. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  2. Выносливость.
  3. Сила.
  4. Гибкость.
  5. Мощь.
  6. Скорость.
  7. Координация.
  8. Быстрота адаптации к смене нагрузок.
  9. Баланс.
  10. Точность.

Что привлекает в Кроссфит?

  1. Доступность и гибкость системы: то, что делают бабушки, дедушки и дети, тоже самое выполняют и элитные спортсмены. Все зависит только от степени интенсивности и потребностей организма в нагрузке.
  2. Максимальный эффект за минимальное время: подтянуть фигуру; избавиться от лишнего жира; набрать функциональную мышечную массу.
  3. Функциональность: никаких изолированных упражнений и дорогих бестолковых тренажёров. Большую часть комплексов можно осуществлять хоть на улице.
  4. Безопасность: все движения, придуманные матушкой природой и при правильной технике являются наиболее безопасными.

Занятия состоят из упражнений, которые можно поделить на 4 раздела:

  • «Толкающие» (отжимания, жимы штанги, гирь лежа и стоя, брусья и т.д.)
  • «Тянущие» (любые тяги и подтягивания)
  • «Ноги» (выпады, приседания, прыжки и т.д.)
  • «Кардио» (бег, велосипед, скакалка и т.д.)

cf2

Т.к. Кроссфит – это круговой вид тренинга, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут, то каждое следующее упражнение необходимо брать из другого раздела, чтобы дать возможность мышцам отдохнуть – тянущие «отдыхают» когда вы делаете толкающие и наоборот.

И помните о том, что все есть яд и все есть лекарство. Зависит от дозы.

Тэги