Для тех, кому за 30. С чего начать?

Занятия спортом для многих обывателей выглядят чем-то страшным, сродни полета на самолете класса «Руслан» или «Мрия» за штурвалом в качестве главного пилота. Много кнопочек, ничего не понятно и страшно.

3

Большинство людей испытывают фобию перед спортом. Это очевидно. Ведь бороться с собой и менять свою жизнь к лучшему – занятие не из простых. Самое сложное соревнование в жизни – это борьба с самим собой. Самый сложный соперник – это мы сами. И никто нам не поможет в соревновании с самим собой.

Самые большие фобии – это «с чего начать?» и «у меня не получится». Но это все лечится. И любой недуг мы обратим в подвиг и повод для гордости.

Давайте разбираться с самого начала.

Заниматься спортом никогда не поздно! Начинать заниматься спортом никогда не поздно! Но необходимо помнить одно правило: спешить нужно медленно, как говорили древние римляне. Это наше главное правило, наш залог успеха. Нам-то уже не по 18 лет, хотя в глубине души мы все отъявленные молодцы и шкодники)))

С чего начать? Этот вопрос задают многие адепты спортивного образа жизни, мысленно обещая себе заняться спортом если не с понедельника, то с первого числа, то с 1 января.

Расскажу свою короткую историю. В моей жизни было много разных периодов. Могу сказать, что отрезок 22-32 был самым отъявленным, и в этот период я, наверное, нанес максимальный вред своему организму. Занятий спортом не было, была разгульная жизнь, беспробудное чревоугодие и немного алкотреша.  Вседозволенность в конечном результате приводит к лишнему весу, нагрузкам на сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат, что в результате доведет любого героя до посещения врачей и хирургических вмешательств.

2+

Естественно, что такие очевидные перспективы никого не радуют, и в один прекрасный момент человек начинает задумываться над смыслом жизни, философией бытия, и возникает вопрос: как избавиться от излишеств нехороших и переобуться на ходу в образе жизни без лишних моральных и физиологических потерь? Такой вопрос в один прекрасный момент задал и я себе. И задал я себе, естественно, после посещения людей в белых халатах.

Те, кто давал клятву Гиппократа, — люди прекрасные, но я готов с ними общаться и ходить друг к другу в гости, даже дружить, но не быть их клиентом. Болеть в наше время не только дорого, но и затратно. Нам не по 18 лет и любая маломальская хворь, которая в юном отрочестве лечилась за несколько дней, человека постарше, особенно измученного Нарзаном, выбивает из колеи минимум на неделю. С этим дальше жить нельзя. И необходимо менять образ жизни.

1+

Естественно, начинать необходимо с малого и с минимальными потерями. Первое от чего я отказался – это потребление сахара. Как говорила героиня фильма «Любовь и голуби»: «Сахар – это сладкая смерть». Сахар я не употребляю с 2007 года.  Тут было все просто. Поначалу было непривычно, не вкусно, но в течении недели-второй организм привыкает и чай без сахара становится таким же вкусным, как и кофе с молоком без сахара. Человек – такая тварь, которая очень быстро приспосабливается к любым условиям.

Следующим ударом по самолюбию и социальным лестницам стал отказ от алкоголя с декабря 2008 года. Отказ на 100%. Помимо негатива я заимел крепкую нервную систему, привык к компаниям людей выпивающих и уже не задающих глупых вопросов из разряда: «совсем?», «даже на Новый Год?», «Даже пиво?!» Ну и, конечно же, утро доброе, каждый день. Тут никого не призываю и не агитирую, не насилую вступать в мою партию, просто рассказываю об этапах моей жизни.

6

После отказа от алкоголя последовал отказ от никотина в январе 2012г.  Единственной радостью в жизни и поводом погрешить осталось чревоугодие.  Вот тут я отрывался по полной. Бутерброды с колбасой и сыром, салатики с майонезом, ночные дожоры, жаренная картошечка со шкварками, Макдональдс, перепичка, хот-доги…. Всего не припомнишь…

Закончилось это разгромным счетом на весах в 135кг при росте в 187см. Себя я утешал, что я на массе, но реально я был толстым)) Как бы я себе не врал. Все это приводило к тому, что летом я жестко потел, зимой тоже потел, потому что никак не мог настроить термобаланс между весом и одеждой.

Одежда покупалась по принципу: «какие бренды? Главное чтобы налезло!». Подняться пешком с первого на восьмой этаж было еще тем квестом. Удобства логистики с размещением в креслах самолетов либо поездках в маршрутках я оставлю за кадром)) И таких приключений перечислять можно много.  Первой тревогу забила супруга.

Просто изменив мне рацион, заставив отказаться от всего вредного, жаренного, с газом… Я посвящу этому отдельный материал. Скажу, что с января по июнь я сбросил 30кг.  Без спорта. Изменив рацион, перейдя на сбалансированное питание и совершая регулярные пешие прогулки с апреля, я сбросил лишнее без особых усилий. Вес ушел равномерно с объемами.

И тут возник главный вопрос, терзающий эго. Это если бы я занимался параллельно спортом, ушло бы не все и не везде, а только там, где нужно ? Но так как я особо не верил в результат, а скорее вообще не верил и просто делал то что мне говорили, я сбросил весь без лишней мысли о том, что можно совмещать приятное с полезным.

5

 

Жаль, конечно, было упущенного времени, но что поделаешь? Со временем я пришел к мысли о том, что мне пора пойти в спортзал. Таких попыток было аж две. И годовые абонементы двух крутых фитнес-сетей благополучно пропылились особо не став востребованными.

Самое главное в занятии спортом – это начать. Желательно окружить себя людьми, которые занимаются спортом и будут для вас катализатором и драйвером процесса. В моем случае мой сосед ходил в спортзал и я решил, что раз у меня есть провожатый, во-первых, мне будет не скучно, во-вторых, мы друг друга будем стимулировать и заставлять.

Можно конечно перечитать тонны литературы, можно перечитать десятки статей, пересмотреть сотни видеороликов на ютуб, но так и не заставить себя. Я пошел по пути наименьшего сопротивления. Купил абонемент, шорты, термофутболку, кроссовки для бега и просто пошел в зал….

По-этому, для тех кто не верит в себя, из личного опыта я даю несколько советов, подкрепленных результатом на практике:

  • Начните заниматься спортом прямо сейчас.

Не ждите никакого судного дня, просто начните сегодня либо завтра.  Для занятий спортом необходимо четко очертить задачу, которую мы достигаем. Это либо сброс веса и уменьшение объемов! Либо желание нарастить мышцы и увеличить объемы! Либо потребность просто гонять кровь и держать организм в тонусе! Исходя из целей, будет понятен алгоритм занятий и программа. Но через месяц-второй…

  • Спешите медленно.

Если вы не занимались спортом – ставить рекорды не обязательно, Мы не собираемся на мистер Олимпия. Цель у нас простая – просто держать организм в тонусе. А тут спешка не нужна. По-этому, первый месяц у нас всего лишь три излюбленных тренажера: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер. Нам необходимо втянуться, нам необходимо привыкнуть к нагрузкам, нам необходимо начать получать от этого удовольствие, чтобы не было в тягость. После 30 бегать вообще противопоказано для целостности коленей, так что ходьба. Только ходьба.

Самая простая система – 3 дня в неделю посещаем зал, ходим по беговой дорожке, просто ходим. Проверенная схема. Даже самое плохое настроение, самая большая хандра, самая свирепая меланхолия лечатся в зале. Самое сложное – это собрать сумку. А там, если уже вышел, назад дороги нет. Идешь в зал, становишься на дорожку и просто идешь. Минут 20-30 и понимаешь, что жизнь налаживается, кровь циркулирует, мышцы разогрелись и хочется идти только вперед, только к победе. Непередаваемые ощущения. Их стоит пережить. И не раз.  Я на себе проверил, что такой алгоритм не отбивает охоту и помогает втянуться, делая занятия менее дискомфортными

  • Растягивание – составляющая часть тренировочного процесса.

Растягивания – это не мой конек, и с годами становится все сложнее заниматься этим отвратительным процессом. Но деваться некуда. И придется заниматься. Каждая тренировка – это растяжки, минут 10-15 уделите своим связкам. Во-первых, вы убережете себя от травм, во-вторых, вы ваши мышцы будут лучше работать и развиваться, в-третьих за года вы явно накопили всяких зажимов, ужимов и прочих болячек, которые не дадут вам качественно выполнять некоторые упражнения, в-четвертых, вы убережете себя от проблем с позвоночником и всяческих грыж, которые выбивают из русла жизнерадостного бытия на месяца.

  • Наймите тренера.

Многие люди стесняются нанять тренера. Большинство считает, что они сами с усами и могут самостоятельно разобраться. Я такой же умник, который окружил себя продвинутыми и прокачанными друзьями, которые мне всегда подсказывали и давали ссылки на правильные материалы в сети, считал, что тренер не нужен.

4

Тренер нужен! Во-первых, кто-то вам должен объяснить как работают тренажеры и как правильно заниматься дабы себя не травмировать. Во-вторых, тренер заставит сделать вас больше, чем вы сами, и прогонит вас по программе с достижением требуемого результата.  Если вы ничего не понимаете в занятиях кардио либо спортинвентаре – просто не пожадничайте, возьмите себе уроков 10. Дальше вам будет проще. Поверьте, даже у самых крутых бодибилдеров и олимпийских чемпионов есть тренер. Чем вы хуже-то?

  • Протеин – не химия.

Рано или поздно такой вопрос у вас возникнет. Так как тренировка по сути напоминает банальное строительство. Вы берете кладку кирпича из 5 рядов, 3 сносите в процессе тренировочного процесса, и надстраиваете поверх 5. И так каждый раз. Процесс этот затратный. Организм постоянно требует кушать, кушать, ведь ему необходим строительный материал, особенно на фоне ускоряющегося метаболизма И тут вы начинаете задавать вполне логичный вопрос: «А не обратить ли свой взор на спортивное питание, добавки и фармацевтику?»

Многие через это проходили. Внатурашку, как модно нынче говорить – это не принимать настоящую химию и стероиды, а помогать себе дополнительными средствами и добавками под присмотром тренера либо врачей – вполне системный подход.

Во-первых, протеин – не химия, как многие мне утверждали, а обычный белок. Вы конечно можете питаться 5-6 раз в день, ходить с судочками, но уверен, рано или поздно система начнет давать сбой и вы придете к выводу, что чем-то компенсировать недостающие калории и получать для организма необходимый строительный материал. На помощь приходит протеин.

Сывороточный либо казеиновый. Рекомендую не покупать сразу мешок, а в зале попробовать после тренировка тот и другой, чтобы посмотреть на реакцию организма, ощутить вкусовыми рецепторами.  Какой протеин и когда вам принимать и на какой результат рассчитывать лучше всего расскажет тренер.

БЦАА и Аминокислоты являются регулярными помощниками атлета. Никакая это не химия, а полезные составляющие белка. Принимать их или отдать предпочтение протеину – вопрос практики и советов тренера или врача. Я пришел к выводу, что мне больше подходит по вкусовым качествам БЦАА в виде сиропа, который я принимаю во время тренировки.

Омега-3. Считаю рыбий жир в капсулах ежедневными препаратами для начинающего спортсмена. Постоянно питаться рыбой, морепродуктами не получится, потому, рыбий жир в капсулах, а в жидком виде – удовольствие не из приятных, составит вам кампанию в построении спортивного образа жизни. А его особенности в укреплении сосудов и помощь в работе сердца несомненно заставят вас привыкнуть к капсулам бронзового цвета.

Л-карнитин. Полезное вещество, особенно для жиробасиков)))  Особенно для тех, кто желает сжечь немного жира как можно быстрее и с меньшими затратами. Так как проблемы с организмом не позволяют мне принимать термогенные вещества, так что л-карнитин в жидком виде – наше всё.  Периодически отдаю ему предпочтение и добавляю в комплекс принимаемых препаратов. Кофеманов и чаеманов предупреждаю, что прием данного препарата как и любого жиросжигателя не всегда совместим с этими напитками и придется отдать предпочтение либо-либо.

Креатин. Если вы набираете вес – очень полезная добавка, которая задерживает воду в мышцах и ускоряет процессы обмена и насыщения волокон полезными веществами. Вы буквально наливаетесь водой, а ваш вес увеличивается на 3-4 кг в течении недели. Помогает повысить выносливость и силу мышц.

Прием гейнеров, предтренировочных комплексов, тестостерона, заменителей питания – вопрос программы, тренера и вашего желания

  • Сон – залог успеха.

Спать придется много, минимум 8 часов в сутки. Во-первых, во сне организм отдыхает и восстанавливается, во-вторых, во сне происходят многие процессы, которые влияют на результат, рост мышц и самочувствие. Нельзя накапливать усталость, вы сами заметите, что утром стрелка весом вас будет активно радовать, после сеанса крепкого и здорового сна, вне зависимости, сбрасываете вы или набираете.

  • Регулярность занятий – ваше кредо.

Выберите для себя количество дней в неделю, когда вы занимаетесь спортом. И просто занимайтесь. Нет такого понятия как «не могу» или «нет времени». Все упирается в желание! Все эти отмазки – это борьба с самим собой, а обмануть себя не получится. Потому, 3-4 раза в неделю откажитесь от социальных сетей, компьютерных игр, посиделок с кентами и диалогами ни о чем и смело идите в зал. Там вы получите гораздо лучший результат.

  • Комфорт во время занятий.

Как это не звучит смешно, но у занятий спортом есть своя эргономика. Самое сложное – это собрать сумку и выйти из дома. Собирайте сумку заранее, приготовьте протеиновый коктейль, шейкер с БЦАА заранее. Сложите банно-прачечные принадлежности и форму заранее. И вам не придется себя чувствовать дискомфортно в зале, что вы что-то забыли и тренировка на грани срыва.

Научно-технический прогресс не стоит на месте. И если вы занимаетесь самостоятельно, наличие фитнес трекера, телефона с ритмичной и заводной музыкой и беспроводных наушников сделают занятие более комфортным и концентрированных. Мы же не общаться в зал пришли, мы пришли работать. Уединение от людей на каком-то этапе только ускорят результат.

Вот небольшой набор советов, который даст вам понять, что не боги горшки обжигают и любой смертный может начать. И победители – это те, кто уже начал борьбу с собой, а не давит пятой точкой подушки дивана под пивас и пиццу под трель телевизора.

7

Очень мощным стимулятором для занятий спортом для меня послужил мужчина лет 50 в зале, который поделился жизненной мудростью: «это вам, молодым, все просто, можно набрать, сбросить, улучшить, просушить, прокачать, а я в своем возрасте уже пытаюсь сберечь то, что есть!».

Поэтому, не ленитесь. Просто возьмите и начните делать лучшую версию себя. Прямо сейчас!

У вас получится!!!

Александр Глущенко, Киев

Тэги