Физкультура и спорт как средство борьбы со стрессом

Физкультура и спорт – это прекрасное средство защиты от стресса, меланхолии и апатии, а так же борьбы с их проявлениями. Иными словами, рассеивать тоску, нужно, как и дым, энергично размахивая руками.

С медицинской точки зрения, апатии и депрессии возникают вследствие нарушения обменных процессов организма, отсюда  – нарушение гормонального баланса. При выполнении спортивных упражнений, в мозгу человека повышается уровень гормонов выполняющих ключевую функцию в цепи обменных процессов  и с их помощью нарушенный баланс восстанавливается. Отпустить негативные эмоции помогает гормон счастья – эндорфин, выработка которого усиливается во время интенсивных физических нагрузок. Также, когда мы начинаем активно двигаться, усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а, как известно, именно степень насыщения кислородом влияет на скорость клеточного метаболизма. Таким образом, занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему.

Утренняя зарядка

Самый простой способ профилактики апатии и сонливости, это утренняя зарядка. Еще в детстве нам всячески старались привить эту привычку – 15 минут простых энергичных упражнений после пробуждения. В случае, если вы занимаетесь спортом серьезно и регулярно, но утреннее время привыкли расходовать иначе, все же попробуйте вставать на 15 минут раньше на протяжении недели и делать свою стандартную программу разминки перед тренировкой. Ничего сложного, как в школе на уроках физкультуры: цепочка последовательных упражнений, что бы вытянуть позвоночник и размять суставы в нисходящем порядке от головы. Включите бодрую, но не агрессивную музыку, дышите глубоко и размеренно, постарайтесь в это время не заниматься планированием грядущего дня, просто просыпайтесь. Вы непременно обратите внимание, насколько легче и приятнее становится начинать день и к началу второй недели, станете просыпаться раньше естественным образом, а занятия перестанут быть вам в тягость. Сила привычки.

Выбор вида спорта для борьбы с различными типами нервных расстройств

Спорт как ничто иное прекрасно помогает снять психоэмоциональное напряжение. В зависимости от настроения, нужно выбрать подходящий в данный момент род занятий.

Боевые искусства или просто упражнения на ударную технику (один на один с грушей) помогут бороться с повышенной раздражительностью и агрессией. Если вы ощущаете прилив острых негативных эмоций к концу трудового дня и вам сложно расслабиться в просто спокойной обстановке, идите этим путем – выплескивайте накопившееся.  Кроме того, что вы расслабитесь, боевые техники улучшат вашу координацию, повысят выносливость и силовые показатели.

Если вы постоянно чем-то обеспокоены, ощущаете тревогу и вам кажется, что никуда не успеваете и ни с чем не справляетесь, то нужно, наоборот, замедлиться. Научиться контролировать поток эмоций вам поможет йога. Вы можете выбрать из множества имеющихся направлений то, которое подходит вам больше всего, начиная от техник направленных главным образом на дыхание и расслабление и заканчивая довольно сложными физически. Так же рекомендуется плавание. Кроме того, что вода сама по себе успокаивает, очень важно понимать, что йога и плавание – лучшее, что вы можете сделать для своей спины. А здоровый позвоночник определенно улучшит общее самочувствие.

Выплеснуть негатив, который у вас накопился, можно во время занятий танцами. Танцы вдобавок делают тело гибким и пластичным. Занятия спортивными танцами позволят полностью раствориться в музыке, забыть проблемы, накопившиеся за день, обрести уверенность в себе и психологически раскрепоститься. Снять обе взаимосвязанные зажатости – как физическую, так и психологическую одновременно.

Взбодриться и улучшить настроение можно во время занятий на свежем воздухе: пробежек, велопрогулок и катания на роликах, коньках. Кроме того, что бег улучшает кровообращение и тонус мышц, в сочетании с великолепными пейзажами, свежим утренним воздухом (или наоборот, теплыми сумерками) он способен обеспечить заряд бодрости на весь день или расслабление и приятную усталость после тяжелого дня.

Если вы чувствуете прежде всего апатию, и главным ее источником является размеренный и однообразный распорядок дня, добавьте своим спортивным занятиям изюминки. Заряд адреналина обеспечат экстремальные виды спорта: пауэрлифтинг, дайвинг, парашютный спорт, паркур, альпинизм и т.д.

Очень часто причиной уныния является ощущение одиночества, нехватка общения, недостаточная самореализация в социальной сфере. Расширить свой круг общения, обеспечить себе коллективный досуг и оказаться в компании людей, объединенных общими стремлениями проще простого сделав выбор в сторону командных видов спорта. Кроме улучшения физического состояния, вы получите поддержку со стороны своих товарищей по команде и испытаете радость, разделив свои достижения с приятными людьми.

Занятия спортом призваны уравновесить нервную систему, закалить себя морально и физически, привести мысли и чувства в порядок, развить силу воли и целеустремленность. Но кроме перечисленного, во время занятий спортом ваше тело будет крепнуть и меняться в лучшую сторону. А ведь это превосходная позитивная мотивация – каждое утро приветствовать в зеркале здорового и красивого человека. Такой непременно улыбнется.

Тэги