Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Для людей, серьёзно занимающихся бегом, главное — правильно подобрать специальную обувь. Спортивная беговая обувь позволяет избегать травм, предотвращает усталость ног, доставляет настоящее удовольствие от бега. Поэтому, к выбору кроссовок стоит подойти ответственно.

Что важно знать прежде всего?

Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту. Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности. Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы. Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая. Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.

Летние кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Пропорции женской ноги, в среднем, отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая, пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия. Женщины зачастую весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Несколько общих особенностей для беговых кроссовок, на которые необходимо обратить внимание:

Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге.

Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Основываясь на этих правилах, вы легко подберете себе нужные беговые кроссовки и получите максимум удовольствия от тренировки, снизив риск травм при беге до минимума. Приятной пробежки!

 

Тэги