Контрастный душ как дополнительная тренировка организма

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт.

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле.  Обмен веществ, при этом, начинает происходить гораздо быстрее. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы  становятся упругими.

Через несколько недель правильного и регулярного приема контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Кожа всего тела станет гораздо свежее и моложе. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. В это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее.

 

Однако, контрастный душ не для всех и как у любой лечебной процедуры, имеющей показания, у него есть и противопоказания.

Нельзя использовать этот метод укрепления здоровья при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови. При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, кроме как по рекомендации лечащего врача. При каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача также необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вред.

Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.

Перед тем, как перейти непосредственно к схеме чередования температур при приеме контрастного душа, ознакомьтесь с рядом рекомендаций:

  1. Если Вы решили укрепить здоровье контрастным душем, знайте, что эффект будет лишь в том случае, если процедуры выполнять регулярно. Отличный вариант – 2 раза в день, хорошо – каждый день, а не один раз в 2 месяца.
  2. Обливайте все части тела и не задерживайтесь подолгу на каком-то одном месте.
  3. Всегда завершайте контрастный душ только холодной водой. А перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо.
  4. Голову под контрастный душ подставлять, особенно начинающему, не желательно – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы.
  5. Во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии.
  6. Используйте жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.
  7. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Принимайте контрастный душ в следующей последовательности:

Вначале обливаетесь водой приятной для тела температуры. Затем ее нужно сделать настолько горячей, насколько это можно выдержать (в разумных пределах, конечно, чтобы не ошпариться).

Через 30-60-90 секунд перекройте горячую воду и пустите одну холодную. Облив все тело (спустя 20-30 или более секунд), вновь включите самую горячую воду, пусть она обдаст все тело. Особо долго не нежьтесь, пустите холодную. В этот раз под холодным душем постойте подольше (около минуты и более). Потом опять примите не очень долго горячий душ и завершите холодным.

Процедуру делайте из трех контрастов (переходов от горячей воды к холодной).

Схема приема контрастного душа:

  • Теплый душ (чтобы тело привыкло)
  • Горячий душ (до тех пор, пока приятно)
  • Холодный душ (20-30 или более секунд)
  • Горячий душ (от 20 до 40 секунд)
  • Холодный душ (около минуты и более)
  • Горячий душ (от 20 до 60 секунд)
  • Холодный душ (до тех пор, пока приятно)

Как начать?

Привыкайте к контрастному душу постепенно, точно так, как и к любому другому новому воздействию. Сначала на протяжении полумесяца-месяца ежедневно принимайте комфортный душ. Во время процедуры у вас должны возникать приятные ощущения. Затем делайте только один контраст и не очень долго стойте под холодной водой (около 5-10 секунд). Спустя недельку-другую перейдите на два, а потом и на три контраста.

Иногда вначале можете себе позволить уменьшить перепад температур. Это значит, обливайтесь теплой и прохладной водой. Для того чтобы «раскачать» ослабленные организмы, лучше всего поступать именно так. Но дойдя до ощущения явного холода, обязательно сделайте резкий скачок и перейдите сразу на ледяную воду.

Многие начинающие не знают этого правила и «горят», снижая температуру постепенно. Например, доходят до 19-20 градусов Цельсия, а затем, не смотря на продолжение закаливания, начинают болеть. Секрет в этом случае прост.

Вода такой температуры в значительной степени уже охлаждает тело, но она является недостаточно холодной для «включения» дремлющих защитных сил. Кратковременное резкое обливание ледяной водой не успевает забрать много тепла, однако оказывает очень мощное воздействие на нервную систему. И запускает механизмы терморегуляции и иммунной защиты.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура, скорее всего, выполнялась неправильно.

Тренируйтесь не только в спортзале, но и в душе. Будьте здоровы и энергичны!

Тэги