Особенности питания в летний период

С наступлением лета меняется не только наш привычный образ жизни, но и рацион питания. Когда за окошком квартиры жара переваливает за 35 градусов, потребности нашего организма начинают изменяться.

01

Все знают, что зимой наш организм нуждается в большом количестве жиров, чтобы согреть тело в холодную пору. А летом нам практически есть не хочется, ускоряется обмен веществ и это самый подходящий период для диет. Несмотря на то, что летом организму нужно меньше калорий, стоит все-таки контролировать рацион питания.

В течение дня, когда не хочется есть, вы можете перекусить парой бутербродов, а с наступлением вечера может просыпаться внезапный аппетит. В связи с этим нужно быть очень осторожным, такой график питания может нанести вред кишечнику и содействовать появлению лишнего веса.

Режим питания летом

04

Летом обязательно нужно соблюдать правильный режим питания. Завтракать рекомендуют до 8 утра, обед принимать до полудня и ужинать желательно до 18 часов. Как правило, всегда нужно помнить, что больше всего калорий должен содержать завтрак, а ужин должен быть диетическим.

Не забывайте летом пополнять ваш организм жидкостью. Не ждите пока вы захотите пить, так как это уже свидетельствует, что организм уже обезвожен. Чтобы не допустить этого, выпивайте по полстакана каждый час.

02

Какие продукты стоит или не стоит употреблять летом

В первую очередь нужно строго отнестись к продуктам, которые покупаются. Необходимо строго следить за их датой изготовления и сроком годности, однако в случае малейшего сомнения в качестве продукта, лучше совсем отказаться от его покупки. Особенно нужно быть осторожными при покупке молочной и мясной продукции, а также привозных овощей и фруктов, а стараться потреблять местные, которые, как правило, являются более натуральными с точки зрения хранения.

В летнее время нас часто мучает жажда и чтобы утолить ее, ни в коем случае не обращайтесь за помощью к черному чаю и кофе. Нужно ограничить их употребление, как и употребление соков и газированных напитков, они плохо утоляют жажду. Отдавайте предпочтение зеленому чаю и минеральной воде. Прекрасно утолит жажду – мятный чай, а имбирный – освежает и тонизирует в жаркую погоду.

05

Ешьте больше фруктов, они пополняют организм необходимыми витаминами. Но стоит помнить, что фрукты лучше употреблять в рацион по утрам. Так они лучше усваиваются, если же скушать на ночь, то они провоцируют в желудке процесс брожения.

Осторожно нужно относиться к молочным продуктам, в них быстрее развиваются микроорганизмы. Взрослым людям вообще лучше отказаться от молока или стараться пить его реже. А вот в детское питание молочные продукты нужно включить обязательном порядке, так как в нем есть масса необходимых подрастающему организму веществ.

03

В жаркое время лучше всего отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кефир незаменим в этот период, в первую очередь он утолит жажду, насытит и пополнит организм необходимыми микроэлементами.

Помимо кисломолочной продукции в летний рацион питания всегда нужно включать злаки и белковую пищу. То есть надо кушать больше мясных, рыбных, бобовых и других блюд. Не стоит забывать о таких вещах как хлеб (желательно с отрубями), каши или мюсли.

Если человека привлекает только спортивное питание, и он соблюдает определенную диету, то на лето вовсе не обязательно менять свой рацион. По крайней мере, для этого лучше посоветоваться со своим фитнес-инструктором или тренером.

06

Сегодня правильное питание летом соблюдать просто. Ведь рацион в основном состоит из таких привычных продуктов как рыба, овощи, фрукты, мясо, и т.п.

Соблюдение этих несложных принципов поможет сделать ваш рацион оптимальным, чтобы не набирать лишний вес и чувствовать себя бодро и уверенно.