Правила предосторожности при занятиях спортом, если болят колени

Травмы коленей, а так же хронические заболевания коленных суставов, к сожалению, очень распространенная проблема для спортсменов. Многие люди, пытаясь избежать или не усугубить возникшие проблемы, начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь, лишний раз потревожить больной сустав. Однако, большинство упражнений даже полезны для выполнения при болях в коленях, а остальные следует либо заменить, либо модифицировать должным образом. При этом  категорически отказываться от занятий спортом  лишнее. Если вы почувствовали резкую боль в колене на тренировке, или начинаете ощущать ноющую боль при бытовых нагрузках (например, подъему по лестнице), разумеется, следует обратиться к врачу. Но есть несколько рекомендаций, которым стоит последовать даже при малейшем дискомфорте в коленях, особенно, если вы знаете, что они ваше слабое место. И чем раньше вы обратите на него внимание, тем меньше проблем у вас возникнет в дальнейшем.

Базовые рекомендации

Переохлаждение суставов крайне нежелательно, а тепло укрепляет и делает более эластичными связки, помогает снять мышечный спазм, который нередко возникает на больном участке. Где и как вы бы не занимались, следите за тем, что бы ваши колени все время находились в тепле, отдавайте предпочтение длинным спортивным штанам, а не шортам.

Нельзя заниматься «через боль». Бытует мнение, что это способствует разработке сустава, но на деле подобные тренировки приводят лишь к ускоренному разрушению хрящевой ткани.

Нагрузки в тренировках должны наращиваться постепенно и пропорционально вашей усталости, делайте очень плавные заходы на каждое новое упражнение, в котором задействованы колени и обращайте внимание на свое самочувствие при этом.

Принимайте хондропротекторы. Такие средства могут быть сделаны на основе хондроитина сульфата, глюкозамина или их комбинации. Это вещества, которые в норме содержатся в организме человека и поддерживают функционирование хрящевой ткани. Хондропротекторы принимают курсами, которые длятся минимум три месяца, а затем регулярно повторяются. Однако, рекомендуем все же обратиться к врачу, который выпишет вам такой курс исходя из конкретного случая. Так же обратитесь к врачу с просьбой подобрать вам коленный бандаж, который одевайте во время занятий спортом, во время пиковых нагрузок. Он поможет снять избыточное напряжение и отрегулирует кровообращение в суставе.

Если у вас есть избыточный вес, постарайтесь его сбросить. Иногда одного этого достаточно что бы избежать дискомфорта в суставах.

Бег

Бег, как известно — это сотни компрессионных воздействий на суставные поверхности, прежде всего, коленных суставов. Предотвращать эти «удары» призван мышечно-связочный аппарат коленных суставов. Ежедневные или регулярные однотипные, да еще и компрессионные нагрузки, конечно, утомляют этот связочный аппарат, который потерял эластичность. В таких случаях связки и мышцы становятся жесткими, в местах их крепления создавая болезненность. В связи с этим ухудшается питание суставов, возникает воспаление в мягких тканях сустава (мышцы, связки, сухожилия). Внешне сустав цел, а ходить очень трудно. Это не означает, что с бегом следует немедленно покончить. Но бег по асфальту лучше исключить, отдавайте предпочтение специализированным трекам с каучуковой поверхностью, а так же беговой дорожке тренажера. Бег по грунтовой дороге так же гораздо менее травматичен, по сравнению с асфальтом, но и такая поверхность должна быть максимально ровной, горбы и ухабы могут спровоцировать нежелательные скручивания коленей. Самое главное – удобная обувь. Используйте беговые кроссовки, сконструированные специально для бега. При необходимости снабдите их ортопедическими стельками.

Велосипед и велотренажер

Тренировки на велотренажере многие врачи не исключают, а даже рекомендуют. Когда мы крутим педали, движения в суставе происходят плавно, поступательно и хрящевая ткань не травмируется. При этом работают мышцы бедра и голени, улучшается кровообращение, а значит и питание сустава, увеличивается его подвижность. В теплый сезон можно покататься и на настоящем велосипеде. Помимо хорошей нагрузки это дает еще и позитивный эмоциональный заряд. Однако, имейте ввиду, что «удары» ногами по педалям нужно исключить путем настройки велотренажера. Снизьте сопротивление педалей до уровня, при котором нет необходимости резко давить на педаль, а для велопрогулки выбирайте ровные участки дороги, избегая пересеченной бугристой местности.

Зимние виды спорта

Горные лыжи, к сожалению, рекомендуется исключить. Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер.  При этом, беговые лыжи – пойдут на пользу. Кататься можно только в хорошую погоду, по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно. Выбирая между лыжами и сноубордом отдавайте предпочтение лыжам. Катание на коньках пойдет на пользу если оно будет напоминать, скорее прогулку на коньках, резкие повороты и пируэты ваши колени не одобрят.

Силовые упражнения

Силовые упражнения при травмах и заболеваниях коленного сустава требуют особой осторожности. Не работайте с максимальным весом! Старайтесь разгрузить колени, используя бандаж, плавно наращивайте нагрузку, не совершайте рывков. Самое главное в силовых упражнениях – техника их выполнения. Эту технику должен поставить вам квалифицированный тренер, просмотры видео и консультации с товарищами по спортзалу – опасный путь, если у вас есть риск повредить колени. Самое большое количество травм коленных суставов получают спортсмены из-за неправильной техники выполнения базовых упражнений, в частности – приседаний со штангой. Будьте осторожны и хотя бы на первых порах доверьтесь профессионалу. Если ваш врач рекомендует вам использовать разогревающую мазь или мазь, в состав которой входят противовоспалительные компоненты, наносите ее на коленный сустав за 30 минут до начала тренировки. Не забывайте разминать коленный сустав перед началом работы с весом.

Оставайтесь активны, но будьте осторожны. А так же, будьте здоровы! Поддержите ваш опорно-двигательный аппарат для того, что бы он продолжал поддерживать вас на пути к новым достижениям.

Тэги