Простейшие упражнений для профилактики боли в спине у офисного сотрудника

Сидячая работа просто кладезь проблем для опорно-двигательного аппарата. У нас есть несколько советов, как размять и укрепить вашу спину не отрываясь от рабочего процесса в офисе. Вы можете выполнять эти упражнения глядя в монитор, оставаясь сидя в офисном кресле. А можете отдохнуть от экрана, встать в полный рост или медленно прогуляться по кабинету. Это не отнимет много времени, а позвоночник будет сказочно вам благодарен.

Пожимания и вращения плечами

Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите несколько раз. Здесь, как и во всех последующих упражнениях, избегайте прогиба в пояснице. Затем положите кисти рук себе на плечи. Сделайте несколько вращений вперед так, словно вы плывете. Повторите несколько раз в одном направлении и несколько в обратном.

Сведение лопаток

Сядьте ровно, поставив ноги на пол, а руки протянув вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе.

Скручивания спины

Сядьте ровно на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени должны быть параллельны друг другу. Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево. Повторите несколько раз.

Наклоны в стороны

Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Держите колени параллельно друг другу. Положите обе руки за голову и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение и наклоните его вправо. Не наклоняйте спину вперед или назад. Повторите несколько раз.

Сгибания в стороны

Сядьте ровно на край стула. Положите руки на колени. Согните спину в левую сторону, затем повторите то же самое в правую сторону. Не помогайте себе плечами и тазом. Повторите несколько раз.

Упражнение «замок»

Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз. Постарайтесь достать ладонями свои лопатки. Сцепите за спиной пальцы левой и правой руки в замок. Дышите глубоко. Задержитесь в таком положении на одну минуту. Потом поменяйте руки.

Ладони вместе за спиной

Заведите кисти за спину и внешней стороной положите их на спину выше поясницы. Пальцы обращены друг к другу. Вдохните, раскройте грудную клетку, совершите небольшой прогиб, чтобы создать пространство для сложенных кистей. Сложите кисти рук вместе и легко надавливайте ими друг на друга. Задержитесь в этой позиции до минуты.

Постарайтесь выполнять эти упражнения каждый день. А так же старайтесь соблюдать осанку на протяжении всего времени, пока сидите. Не прогибайтесь в пояснице, раскрывайте грудную клетку и держите плечи опущенными. Помните, что не только вашему телу, но и вашему мозгу, а так же вашим глазам положено отдыхать в течении трудового дня. Это только улучшит их работоспособность!

Тэги