Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Очень часто бывает так, что те, кто хочет похудеть, тренируются слишком редко, а те, кто хочет нарастить мышцы и развить силу, допускают ошибку и тренируются слишком часто.

Поэтому, важно знать ответы на следующие вопросы:

  • Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
  • Можно ли тренироваться каждый день?
  • Почему должны быть дни полного отдыха?

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА И ЗАЧЕМ НУЖНЕН ОТДЫХ

У профессиональных тренеров бытует мнение, что рост мышц и развитие физических качеств происходит не на тренировке — увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости, происходит во время отдыха и восстановления между тренировками.

trenirovka_ustalost

Тренировка – это команда организму начать развитие мышц. Нагружая мышцы, мы наносим им «ущерб», в ответ на это, после нагрузки, организм проводит восстановление и делает небольшой сверх запас прочности. Организм не только полностью восстанавливает мышцы – он готовится в следующий раз встретить эту нагрузку более подготовленным, поэтому делает небольшую «прибавку».

В зависимости от того, какие нагрузки мы используем, развиваются разные качества – выносливость, сила, масса мышц. От тренировки к тренировке эти небольшие прибавки складываются и вырастают в видимые достижения. Но для восстановления нужно время, поэтому обязательно должны быть дни полного отдыха. Если тренироваться слишком много, и не давать мышцам хорошо восстанавливаться, то результаты будут становиться все хуже и хуже.
Кроме того, не нужно забывать о нервной системе, ведь именно она управляет мышцами, и она тоже нуждается в восстановлении.

Тренировки для увеличения мышечной массы и развития силы

При тренировках для развития массы и силы используются нагрузки высокой мощности, которые сильно утомляют мышцы и нервную систему. Часто можно увидеть примеры, когда желание побыстрее нарастить мышцы приводит к ежедневным тренировкам, а этим можно сделать только хуже. Важно помнить, что гораздо эффективнее ускорить этот процесс можно, если правильно тренироваться и правильно питаться.

Тренировки для похудения, развития выносливости и фитнес для здоровья

В этом случае главная задача – тратить энергию и больше двигаться. Можно заниматься чаще, чем при тренировках на силу и массу, однако, все равно нельзя забывать про восстановление мышц и отдых для нервной системы. На неделе обязательно должны быть дни полного отдыха от физических упражнений. Но даже в такие дни нужно быть подвижным, потому что жизнь – это и есть движение, а отдыхать нужно от спортивных физических упражнений. Кроме того, повышать количество тренировок в неделю нужно постепенно, по мере развития выносливости.

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:

  1. От цели занятий спортом
    Для поддержания здоровья и снятия стресса? Похудения? Развития силы и массы мышц? Цель определяет средства.
  2. От программы тренировок (тип нагрузок, объем нагрузок, интенсивность нагрузок)
    Тренировка может быть очень разной. Время восстановления зависит от степени и объема нагрузок – чем тяжелее тренировки, тем больше отдыха потребуется для восстановления.
  3. От степени подготовленности спортсмена и скорости его восстановления
    Нужно постепенно приучать мышцы к нагрузкам, а не пытаться сразу поломать организм.
  4. От режима жизни (сон, питание и т.д.)
    От этого зависит состояние нервной системы и восстановление мышц.

ПРИМЕРНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ

Если цель – увеличить силу и набрать массу мышц, то рекомендуется тренироваться 2-4 раза в неделю, в зависимости от программы тренировок.

Если цель – похудение, развитие выносливости, улучшение рельефа мышц, фитнес для здоровья, рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы (самый минимум – это дважды в неделю).

Оздоровительные нагрузки, например – утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, можно делать каждый день, но желательно разнообразить. Если у вас сидячая работа, то это даже нужно делать каждый день.

Если тренироваться слишком мало и редко, то прогресса не будет, потому что «стимул» недостаточный. Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс – 2 раза в неделю. Но если задаться целью просто получить хорошие эмоции и снять стресс, то можно и раз в неделю поиграть с друзьями в футбол, или покататься на роликах/коньках, или посетить урок танцев…