Стретчинг, пилатес, калланетика — что это такое и чем они полезны

Если перевести слово «стретчинг», то оно будет звучать как «растяжка». Стретчинг – это отдельный вид фитнеса, направленный на улучшение гибкости, пластичности, снятие напряжения мышц, он положительно воздействует на весь организм в целом. Благодаря этим свойствам, стретчинг может быть применен как самостоятельный вид тренировок, так и включен в оздоровительный комплекс упражнений. Стретчинг лучше всего подходит людям, вынужденным вести сидячий образ жизни. Одними из самых популярных систем упражнений в стретчинге, являются калланетика и пилатес.

03

КАЛЛАНЕТИКА – особый вид гимнастики из растягивающих и статичных упражнений, составленная таким образом, что в ней участвует вся мускулатура. Она разработана балериной Каллан Пинкней на основе восточных оздоровительных методик, включающих в себя особые дыхательные практики. Потрясающая система упражнений, направленных на развитие всех частей тела – рук, плеч, ног, ягодиц, бедер, спины и живота.

Главная фишка системы – колоссальные статические нагрузки, ведь некоторые позы нужно удерживать не менее полутора минут, а это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Занятия калланетикой приводят в тонус все мышцы – внешние и внутренние, последнее очень важно, ведь внутренние мышцы фактически не прорабатываются при обычных нагрузках и с годами становятся все более вялыми. Но растяжка в сочетании с дыхательными упражнениями позволяет дать нагрузку и им тоже.

В результате того, что мышцы растягиваются, а потом непроизвольно сокращаются, можно почувствовать себя как бы подтянутой изнутри.

02

ПИЛАТЕС– это система статико-динамических упражнений, разработанная более 100 лет назад Джозефом Пилатесом и направленная на развитие силы, гибкости и координации движений с применением гантелей, резиновых амортизаторов и фитболов. Упражнения должны выполняться медленно, сосредоточенно, с учетом правильного дыхания и используя имитацию пластики животных. Правильное выполнение всех рекомендаций позволяет не только укрепить тело, но и улучшить психологическое состояние, направить мысли в позитивное русло и повысить концентрацию внимания и как следствие – поднять работоспособность.

К несомненным достоинствам этой фитнес-системы  можно отнести то что, во-первых, она подходит людям любого возраста, любого пола и любого уровня физической подготовки. Результатами методики пилатес можно назвать укрепление мышц спины и пресса, улучшение осанки и координации движений, увеличение гибкости, подвижности суставов, декомпрессия позвоночника.

Во-вторых, пилатес настоятельно рекомендуется женщинам, причина этому – развитие мышц малого таза, устранение застойных явлений, в результате чего происходит как профилактика женских недугов, так и улучшение состояния если они уже имеют место быть.

В-третьих, мышцы пресса во время занятий пилатес постоянно находятся в напряжении, а по мнению автора методики, вся энергия организма в мышцах брюшного пресса. Так что нагрузка на пресс приводит не только к улучшению физического состояния, но и воздействует на скрытые резервы организма, пробуждая и активизируя их, что приводит к здоровью в целом.

Важно! Никогда не надо считать, что одна фитнес-система лучше другой или наоборот – хуже. Рекомендации по составлению личного фитнес-меню может дать только персональный тренер, с учетом тех задач, которые ты хочешь  решить для себя.