Тренировки под музыку. Развлечение или необходимость

Как  известно, музыка оказывает влияние на состояние человека. Она может бодрить, расслаблять, успокаивать, направлять, даже лечить и помогать преодолевать физическую боль и это доказывают многочисленные исследования.

00

Занятия под музыку разительно отличаются от занятий в «тишине». Конечно, если наушники постоянно вылетают из ушей и путается провод, то предпочтительнее будет заниматься в тишине.

Ранее бытовало мнение, что для занятий спортом, особенно при силовых нагрузках, предпочтение отдавалось тяжелой музыке. Вывод этот строился на опросе людей, отдавшие свои голоса за тяжелую музыку и проведённых исследованиях, показывающих, якобы, увеличение уровня собственного тестостерона и сексуальной активности спустя несколько дней после пребывания на рок концерте. Не будем забывать, как проходят подобные концерты, не без алкоголя, много вспышек яркого света и очень громкая музыка… все это может только негативно сказываться на организме. Поэтому, если учитывать, что после концерта тестостерон понизился, то вполне логично, что через несколько дней он возвращается в норму, т.е. повышается относительно своего предыдущего уровня. Это все к тому, что нет прямой связи между увеличением уровня собственного тестостерона и прослушиванием тяжелой рок музыки.

03

Что касается адреналина, то тут немного посложнее. Он может вырабатываться при прослушивании музыки, но это будет уже следствием, потому как в первую очередь музыка заводит вашу центральную нервную систему и далее она уже «распоряжается чему вырабатываться». Плюс ко всему опять же нет никакой взаимосвязи между выработкой адреналина и прослушиванием именно тяжелого рока. Т.е. главный эффект который вы должны получить от прослушивания музыки это возбудить ЦНС. А возбудить ее вы можете, только прослушивая ту музыку, от которой вас торкает. И если кого-то торкает от Чайковского, значит он должен заниматься под Чайковского! А торкать вас может в разное время суток совершенно различными композициями. А если серьезно, прослушивая музыку, особенно с однотипным ритмом, мы входим в так называемое измененное состояние сознания, которое и помогает нам лучше концентрироваться и больше работать, не обращая внимания на боль. Различные исследования показывают, что атлет, который занимается под музыку, повышает свою результативность от тренировки в среднем на 20%! Исследования некоего доктора из Брунельского университета показали, что занимаясь под музыку с постоянным ритмом атлет как раз и получает свои +20%, а занимаясь под музыку с постоянно меняющимся ритмом не только не помогает, но даже ухудшает его результативность.

02

В Мелиганском колледже расположенном в Теннесси был проведен интересный эксперимент с целью понять влияет ли музыка на производительность атлета на тренировке. Для эксперимента они отсортировали 91 студента и разделили их на три группы. Все они должны были пробежать стадион под музыку. Первая группа состояла из 25 человека и перед забегом им рассказали, как благоприятно влияет музыка на результаты спортсмена. Вторая группа состояла из 19 человек, и им было сказано, что музыка наоборот влияет негативно на процесс тренировки. И наконец, третья группа состояла из оставшихся 47 человек и им сказали просто слушать музыку вовремя забега. Показания фиксировали путем записи среднего числа кругов, которые завершила каждая группа студентов. И что вы думаете? Первая группа пробежала результативней всех – 6,38 кругов. Вторая группа соответственно хуже всех – 4,97 кругов. И третья группа – 5,55 кругов. Причем самое интересное и первая и вторая группы говорили совершенно разные вещи о влияние музыки на их забег, а третья группа никак не охарактеризовала влияние. Какой от сюда можно сделать вывод? Сама по себе музыка совершенно никак не влияет на интенсивность и как следствие результативность вашей тренировки. Хороший тренер повлияет гораздо лучше. Но не спешите откладывать ваш плеер в темный угол. Как писалось выше, ваша цель возбудить свою ЦНС и если правильно подобрать те композиции, которые вас заводят, то вы получите те заветные +20% к силе и выносливости!

06

Чтобы создать свой плейлист для тренировок, нужно следовать нескольким простым правилам. Перед тренировкой нужно прослушивать мелодию со «средней скоростью», не медляк и не хардкор. Затем нужно подобрать музыку в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту (аналогично вашему пульсу). Это тот темп, в котором ваше тело как бы «синхронизируется» с музыкой и вам начинает казаться, что музыка продвигает вас вперед. И заканчивать тренировку следует медленной композицией, почти медитативной, чтобы ваше тело переключилось от тренировки к восстановлению.

Удивительно просто и еще более удивительно насколько эффективно!

Влияние музыки было замечено давно и только сейчас оно научно зафиксировано. Еще античные греки осознавали, что музыка воздействует на человека. Великие умы того времени, такие как Пифагор и Аристотель проводили свои занятия под музыку, поскольку заметили, что музыка благотворно влияет на интеллект. Философы античной Греции полагали, что в человеке должно быть соразмерно развито все: и тело, и дух, и интеллект, а музыка в данном случае являлась связующим звеном в этом совершенствовании, т.к. применялась во всех трех направлениях. В общем, все новое – это, как говорится, хорошо забытое старое. Но при всем при этом сам химический процесс влияния до сих пор остается загадкой, но оставим ее разгадку для ученых, а сами продолжим использовать наши знания для преодоления усталости, боли и завоевания новых рекордов.

Всем хорошего бита под хорошую тренировку!

05