Тренируемся комфортно просыпаться

Когда за окном серо и пасмурно, а за пределами одеяла холодно, поднять себя с постели чрезвычайно непросто. В особенности, рано утром. А если вам по каким-то причинам нужно научить свой организм начинать день раньше привычного, то, кажется, не обойтись без мучений и длительной адаптации. Но к вопросу о том, как просыпаться раньше, мы рекомендуем спортсмену подходить по-спортивному, а именно: рассматривать изменения в режиме как очередную тренировку, ведущую к расширению собственных возможностей и ресурсов организма. Ниже приведено 10 «упражнений» для того, что бы сделать ваше утро бодрым, даже если приходится начинать его затемно.

 

Важно! Помните о том, что укорачивать норму сна крайне нежелательно. И если вам необходимо встать на два часа раньше, например, для утренней пробежки, то и уснуть необходимо раньше на два часа. Возможно, первые пару дней это будет довольно сложно, но постарайтесь хотя бы оказаться в постели заблаговременно. Совсем скоро организм это отрегулирует.

Вечерние упражнения

  1. Здоровый ужин

Попытайтесь поужинать за несколько часов до того, как идете спать. Если вы наедаетесь прямо перед сном, у вашего организма нет времени полноценно переварить пищу и сконцентрироваться на отдыхе. Избегайте употребления алкогольных, а так же тонизирующих напитков  (таких как кофе или крепкий чай), приема острой или жирной пищи, шоколада и сладостей. Сладкая еда повышает уровень сахара в крови, что может стать причиной беспокойного сна. После ужина можно сделать маленький перекус, например банан или горсть миндальных орехов, чтобы не отправляться спать с ощущением голода.

  1. Свежий воздух

Обязательно проследите за тем, что вы засыпаете в проветренном помещении. Если у вас есть возможность, после ужина выйдите на непродолжительную прогулку.

  1. Подготовьтесь заранее

Подготовьте одежду для следующего дня. Утро будет намного приятнее, если вам не придется искать чистую пару носков среди всей остальной одежды в кромешной тьме. Положите радом с кроватью вашу домашнюю одежду, например, махровый халат, в тепло которого вы сможете окунуться, покидая тепло кровати. Продумайте ваш завтрак.

  1. Вода

Поставьте стакан с водой на прикроватный столик. Пить воду сразу после пробуждения полезно, и делать это будет намного легче, если стакан будет прямо у вас под рукой. Кроме того, если среди ночи вы почувствуете жажду, вам не придется полностью просыпаться и идти на кухню, чтобы попить.

  1. Будильник

Поставьте будильник в противоположный конец комнаты или в труднодостижимое место. Например, сверху на книжную полку или под кровать. Главное – убедитесь, что все еще слышите звук. Вам придется подняться с кровати, и проделать несколько простейших физических упражнений, чтобы отключить его. Забудьте о кнопке «Snooze» будильника. Поставьте его чётко на нужное время  и скажите себе, что «еще пять минут» не понадобятся. Для лучшего эффекта смените мелодию будильника. Ваш мозг может проигнорировать привычный сигнал, а новый его взбудоражит. Если у вас на телефоне есть функция установки сообщения к будильнику, напишите себе маленькую мотивационную записку. Что-нибудь вроде «Просыпайся на пробежку! Я знаю, что ты можешь это сделать!».

Утренние упражнения

  1. Начинайте плавно

Потянитесь. Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Двигайтесь аккуратно и неспешно, прочувствуйте натяжение в каждой мышце. Затем вставайте, что бы отключить будильник. Выпейте стакан воды, приготовленный вами заранее.

  1. Разбудите нервную систему

Включите приятную динамичную музыку и яркий свет. Выгляньте в окно, откройте его на пару минут для проветривания помещения. Свежий воздух поможет вам утром проснуться не хуже, чем крепко уснуть вечером.

  1. Утренняя зарядка

Выполняйте по утрам несложные физические упражнения, разминая суставы по нисходящей, а так же упражнения на растяжку. В конце комплекса можете добавить динамичные силовые упражнения со своим весом, например отжимания и приседания. Помните, что целью утренней зарядки не является выложиться на максимум и устать. Это скорее разминка, чем тренировка.

  1. Бодрящий душ

Заканчивайте свой утренний душ прохладной водой. Если вы не принимаете контрастный душ регулярно, не стремитесь доходить до крайностей при смене температуры. Просто на 30 секунд прежде чем закончить, прикрутите кран теплой воды и ополоснитесь прохладной, но комфортной температуры водой. После энергично оботритесь полотенцем. Используйте ароматное мыло или гель. Пряные и цитрусовые запахи помогут проснуться еще быстрее.

  1. Здоровый завтрак

Не завтракайте тем, чем привыкли обедать. Тяжелая пища отнимет энергию и вы снова начнете мечтать о постели. Овсяная каша или хлопья, фрукты, йогурт  – лучший выбор для завтрака. Можно добавить белка в виде вареного яйца или небольшого количества нежирного творога. Если вы привыкли пить кофе по утрам, обязательно отдавайте предпочтение натуральному перед растворимым. Но крепкий чай с лимоном или стакан апельсинового сока взбодрят вас не хуже.

Если ваш рабочий график внезапно сместился или вы приняли решение добавить в свой спортивный режим регулярные утренние тренировки и теперь стоите перед необходимостью просыпаться раньше, главное – не грустите об этом. Человеческий организм самонастраивающаяся система, крепкая и гибкая. Осталось только сделать этот переход максимально комфортным. Будьте бодры вне зависимости от того, какие краски преобладают за вашим окном!

 

 

 

 

Тэги