Восстановление между беговыми тренировками

В этой статье разберем вопрос восстановления, между тренировками, спортсменов, занимающихся бегом. Пренебрежение отдыхом имеет вполне предсказуемые последствия — перетренированность и отсутствие желаемых результатов от занятий спортом, а так же самого желания тренироваться. От чего же зависит восстановление и на что следует обратить внимание в первую очередь!? Восстановление организма после физических нагрузок зависит от нескольких факторов: генетики, качества сна, стрессов, как физических, так и психологических, тренировочных целей, питания, от возраста.

beg-otdyh

Разберем каждый из факторов.

Генетика — от нее, как ни крути, зависит ваш максимальный предел, выше которого, тренируясь естественным способом, не прыгнуть. Чемпион практически в любом виде спорта, в том числе и беге, как правило, генетически предрасположен к этому виду спорта или такой нагрузке от рождения. Генетически «одаренным» спортсменам меньше всего требуется времени на восстановление. Естественные восстановительные процессы в генетически предрасположенном организме протекают значительно быстрее, нежели в организме менее предрасположенном.

Стрессы физические — та нагрузка, которой мы подвергаем свой организм в процессе беговой тренировки. Чем больше нагрузка, тем сильнее стресс, тем больше времени организму требуется на восстановление собственных ресурсов после стресса, без учета времени которое нужно на привыкание к заданной нагрузке и положительного эффекта в виде увеличения результативности.

Стрессы психологические — наши переживания, психологические потрясения в повседневной жизни, чем их больше, тем сильнее расходуются восстановительные ресурсы организма и тем сильнее это отражается на результатах тренировок.

Тренировочные цели — ориентируйтесь на график спортивных достижений, которые вы перед собой поставили, в той части тренировочного цикла, где большее внимание уделяется бегу трусцой или аэробному бегу можете сократить отдых до одного раза в неделю. В той части, где вы выполняете основную нагрузку и работаете в анаэробной зоне, уделите как можно больше внимания восстановлению, посвятите два-три дня в неделю отдыху или легким восстановительным пробежкам.

Питание — соблюдайте основные правила питания для достижения поставленных целей. Повторяющиеся серьезные физические нагрузки требуют постоянного пополнения мышечного гликогена. Основную часть ежедневного рациона должны составлять углеводы — источник энергии. При серьёзных нагрузках голодание не допустимо. Не забывайте пить побольше жидкости.

Возраст, как ни крути, тоже достаточно серьезный фактор. Не открою тайны, если скажу, что в молодом возрасте восстановительные процессы протекают иначе, чем в зрелом. Однако это не означает, что вы не можете в зрелом возрасте тренироваться с достаточной интенсивностью и ставить рекорды, просто не нужно гнаться за молодыми и пытаться «утереть им нос», будьте мудрее и прислушивайтесь к своему организму чаще.

Проанализировав все составляющие, которые влияют на восстановление при занятиях бегом вам нужно «рассчитать собственную формулу восстановления» на данный период жизненного цикла, в зависимости от поставленных тренировочных целей. Как только жизненный цикл изменился в ту или иную сторону, ваша формула тоже меняется.