Все выше и выше: прыжки на батуте

Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание. Во время занятий на батуте коленные суставы и позвоночник не подвергаются таким чрезмерным нагрузкам, как при беге или прыжках на твёрдой поверхности. Поэтому прыгать на батуте и получать при этом эффективную кардионагрузку могут люди, которым противопоказаны многие другие спортивные тренировки. Именно с таких прыжков лучше всего начинать тем, кто долгое время не занимался спортом и физическим трудом.

Что дает вам батут?

Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом. Наряду, например, с йогой и дыхательными практиками, батут самым благотворным образом воздействует на нашу нервную систему. Но, в отличие от вышеупомянутой йоги, батут делает это уже в первые секунды занятий. Прыжки отлично снимают стресс, избавляют от депрессии, по-настоящему воодушевляют и даже вдохновляют.

Увлекательный и доступный вид спорта.

Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

Прыжки на батуте берегут ваши суставы.  Ученые-физиологи из НАСА выяснили, что польза прыжков на батуте значительно перевешивает преимущества бега. А точнее, на 68%. Основным недостатком бега является нагрузка, которой подвергаются суставы ног. Сила притяжения и собственный вес бегуна оказывают ощутимое давление на несущие суставы ног. И это происходит с каждым разом, когда нога ударяется о землю. В отличие от беговой дорожки, пружинящая поверхность батута компенсирует до 80% нагрузки, приходящейся на суставы. По этой причине 10 минут прыжков на батуте равны по эффективности 30 минутам бега трусцой. Таким образом, вы можете прыгать всего 10-15 минут в день и получать такой же эффект, как если бы полчаса провели на беговой дорожке.

Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.

Являясь по сути кардио-тренировкой, регулярные прыжки на батуте увеличивают уровень метаболизма. Все процессы в теле начинают происходить быстрее и эффективнее: усвоение питательных веществ, обновление клеток, вывод продуктов жизнедеятельности. Улучшается состояние кожи, уходят лишние килограммы. Организм становится более устойчив к внешним негативным воздействиям. В сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни это может дать фантастические результаты!

Здоровье сердца, сосудов и мозга. Во время прыжков на батуте работают самые большие мышцы нижней части тела — икры, мыщцы передней поверхности бедра и ягодицы. Их называют также «нижним сердцем». Сокращаясь, эти мыщцы снимают часть нагрузки с сердца, помогая ему качать кровь. Таким образом, регулярно тренируя ноги, мы не только делаем их красивыми и подтянутыми, но и формируем здоровое и крепкое сердце. Кроме того, прыжки на батуте позволяют мозгуполучать больше крови, а значит, и кислорода. В результате повышается мозговая активность, скорость реакции, ясность ума.

Подходят для людей любого телосложения ифизической подготовки. На батуте могут прыгать все, у кого нет серьезных противопоказаний по здоровью, о которых ниже.

Иногда прыжки на батуте рекомендует врач. Такие тренировки могут быть прописаны при синдроме морской болезни, при плоскостопии, при других заболеваниях.

Противопоказания для занятий

Тренировки на этом тренажере противопоказаны гипертоникам, лицам с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, с астмой, тахикардией, тромбофлебитом, онкологией, сахарным диабетом и стенокардией. Но речь идет только о тяжелых формах заболеваний и периодах обострения. Так же – травмы позвоночника и любые другие свежие травмы опорно-двигательного аппарата, что является довольно общим противопоказанием для занятий спортом в целом, однако зачастую – лишь временным, до завершения лечения. Не рекомендуется прыгать на батуте беременным.

На что стоит обратить внимание?

Прыжки на батуте – довольно травмоопасный вид спорта для новичка. Поэтому первые занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму.

Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще. Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания. Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.

Прыжки на батуте принесут вам настоящий кайф, веселье, неподдельную радость от физических упражнений. А правильно построенная тренировка под руководством опытного тренера – эффективный способ укрепить свое тело, развить координацию и не только.

Тэги