Йога которая может быть фитнесом

В наше время существует очень много направлений йоги. Названия некоторых из них имеют индийское или тибетское происхождение, а методология занятий претерпела минимум изменений, оставив акценты на развития тела и ума там же, где они были расставлены родоначальниками направлений. Но сейчас направления комбинируются, совершенствуются, им придумываются новые названия, акценты смещаются. И это отнюдь не плохо! Таким образом, йога стала разновидностью фитнеса, как коммерчески успешного продукта, сохранив, тем ни менее, очень здравый подход к работе с телом. Некоторые разновидности йоги, целью которых является развитие, укрепление и оздоровление тела гораздо в большей степени, нежели духовная составляющая практики, могут заменить занятия фитнесом в зале с тренером или групповые тренировки, не потеряв при этом в эффективности. Именно о таких направлениях йоги и пойдет речь ниже.

Хатха-йога

Это вид тренировки, на протяжении которой человек учится в совершенстве управлять собственным телом. Прежде всего, тренировки направлены на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов, способствуя нормальному функционированию всех тканей, органов и систем организма. Знакомство с хатха-йогой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам (так называемые «позы йоги») и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы и медитацию. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни. Поскольку термин получил широкое распространение и может означать не только классическую разновидность хатха-йоги но и смешение нескольких направлений йоги, уровень сложности и темп тренировки сильно зависят от преподавателя.

Бикрам-йога

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

Аштанга-Виньяса

Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится молодым людям. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Силовая йога (power yoga)

Методику силовой йоги предложила в 1995 году американка Берил Бендер Берч. Этот стиль во многом напоминает Аштанга-Виньяса йогу: последовательность упражнений, соединенных динамическими связками (виньясами) выполняется непрерывно под спокойную музыку. Тренировка разбита на несколько блоков, каждый из которых завершается динамической пранаямой, перетекающей в следующий блок. Тем не менее, силовая йога год от года становится все популярнее. Это еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.

Йогалатес

Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса. Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.

Тэги